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跑步知识/跑步迷思:稳定性的重要性

2020-11-24 05:50 出处:互联网  人气:   评论( 0

初学的跑者们很少会意识到稳固性和平衡力对跑步的重要性。

但跑步中每个动作都是属单脚支持,因此稳固性对跑者来说十分重要。稳固性会直接影响每一步的功率和受伤的风险。

具体来说,在跑步的历程中,身体的重心前倾,一旦重心偏移了,身体调治机制就会通过支持脚来调整重心,以保持平衡。跑步的历程就是两只脚不停替换支持位置的延续动作,在这个历程中身体保持平衡是十分重要的。跑者如若平衡力欠佳,就会泛起问题,其跑姿会左摇右摆,时间长了伤患就会泛起了。

不论是在做手艺训练 (Drills)、跑步或一样平常行走时,都不应过份放松腹部和背部肌肉 (*固然,要因应需要而调治收紧的水平),从而提升运动时的稳固性和姿势。

有见及此,我会建议初学者闲时或演习前做以下2个简朴的平衡力训练:

1. 单足站立 ( Single Leg Balance )做法: 腹部收紧 (水平也许3-4成),以维持上身稳固。然后其中一边脚逐步升起至90度,维持30秒后换脚。

作用: 透过演习每边脚的稳固性,提升静态平衡 (Static Balance) 的能力

2. 单足前跳 ( Single Leg Bounds )做法: 腹部收紧,以维持上身稳固。然后单足向前跳,每边5次。

注重: 1. 重点不在于跳的距离2. 落地后不要左摇右摆3. 只管收细落地的声音( 提醒 (一) : 理想脚掌是一条羽毛,然后柔和地落地 )( 提醒 (二) : 放松膝关节和脚腕关节 )

对跑步的现实辅助?

经由一段时间演习后,你或许会对若何稳固地落地有所融会。要把感受牢固,最好的方式就是尽快去做轻松跑演习,实验在慢跑中把落地的感受现实地逐步出现出来。

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