跑步知识／跑步迷思：稳定性的重要性

白山新闻 （ http://www.yzwxfrp.com ）：跑步知识／跑步迷思：稳定性的重要性

初学的跑者们很少会意识到稳固性和平衡力对跑步的重要性。

但跑步中每个动作都是属单脚支持，因此稳固性对跑者来说十分重要。稳固性会直接影响每一步的功率和受伤的风险。

具体来说，在跑步的历程中，身体的重心前倾，一旦重心偏移了，身体调治机制就会通过支持脚来调整重心，以保持平衡。跑步的历程就是两只脚不停替换支持位置的延续动作，在这个历程中身体保持平衡是十分重要的。跑者如若平衡力欠佳，就会泛起问题，其跑姿会左摇右摆，时间长了伤患就会泛起了。

不论是在做手艺训练 (Drills)、跑步或一样平常行走时，都不应过份放松腹部和背部肌肉 (*固然，要因应需要而调治收紧的水平)，从而提升运动时的稳固性和姿势。

有见及此，我会建议初学者闲时或演习前做以下2个简朴的平衡力训练:

1. 单足站立 ( Single Leg Balance )做法: 腹部收紧 (水平也许3-4成)，以维持上身稳固。然后其中一边脚逐步升起至90度，维持30秒后换脚。

作用: 透过演习每边脚的稳固性，提升静态平衡 (Static Balance) 的能力

2. 单足前跳 ( Single Leg Bounds )做法: 腹部收紧，以维持上身稳固。然后单足向前跳，每边5次。

注重: 1. 重点不在于跳的距离2. 落地后不要左摇右摆3. 只管收细落地的声音( 提醒 (一) : 理想脚掌是一条羽毛，然后柔和地落地 )( 提醒 (二) : 放松膝关节和脚腕关节 )

对跑步的现实辅助？

经由一段时间演习后，你或许会对若何稳固地落地有所融会。要把感受牢固，最好的方式就是尽快去做轻松跑演习，实验在慢跑中把落地的感受现实地逐步出现出来。

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