腿有劲,人才能长寿?告诉您4个保养“诀窍”,或有助于延缓衰老

时间:1个月前   阅读:8

人一过了50岁,很多老年疾病都开始“显现”出来。不是这儿疼就是那儿疼,其中最明显也最为常见的就是腰疼和腿疼。部分中老年人走起路来都会感觉没有力气,腿发软、发酸,爬不了几层楼梯就会气喘吁吁。#爱乐养生指南#

的确,想要保证老年人的生活不受影响,腿部保养是很重要的一点。想要健康长寿,就要保护好我们身体的每一个部位。今天呢,我们就简单的聊一聊如何对腿部进行保养,延缓身体的衰老。

一、腿有劲,人才能长寿?告诉您4个“绝招”,阻止衰老提前到!

1、适当的运动和锻炼

很多人不喜欢运动,很少去主动锻炼,导致自身的体力比较弱,稍微活动一下就会感觉非常累。这样也不利于我们养护双腿,因为长期缺乏锻炼的话,腿部的肌肉量较少,无法对骨骼起到保护作用。还不利于新陈代谢和血液循环,导致腿部营养物质流失。

而且随着年龄的增长,我们的肌肉量和骨骼量都会不断的流失和减少。中老年人更应该适当地进行体育锻炼,可以选择慢跑、骑自行车等有氧运动。不仅可以增加腿部肌肉量,增强体质,也能减缓双腿的衰老速度。

展开全文

2、补充充足的营养

对于中老年人来说,身体中的营养物质还有骨骼和肌肉都在流失,这也是导致腿部关节退行性病变的原因之一。因此,想要维持腿部功能,补充充足的营养是很有必要的。

只有能量供给跟得上,我们的运动和锻炼才有效果,才能增加一定的肌肉量,保证骨骼和肌肉的强健。大家可以有针对性地制定一份膳食食谱,多补充一些优质蛋白和钙。

除此以外,还可以吃些西兰花、西红柿,蓝莓等新鲜的果蔬。因为番茄含有丰富的茄红素,西兰花中含有丰富的维生素和矿物质,蓝莓中有许多花青素,这些成分让它们有了很强的抗氧化性,可以起到延缓衰老的作用。

3、适当的的 *** 身体

其实在每次运动之后,都需要进行适当的 *** 来消除疲惫。因为运动之后肌肉会处于一个比较紧张的状态,通过 *** 可以放松肌肉,缓解肌肉的慢性损伤,还能促进血液循环,提高身体的柔韧性。

除了运动之后需要 *** ,还有那些长时间站着或坐着,保持一个姿势不动的朋友,也需要进行适当的 *** 。因为长期保持一个姿势会让血液流动不顺畅,导致肌肉紧张,不利于腿部功能的正常维持。

4、正确的泡脚

想要延缓腿部衰老的速度,适当的泡脚是一个不错的方法。因为我们的足部有很多穴位,科学正确的泡脚,能够促进双腿的血液循环,帮助身体排出代谢废物,延缓腿部衰老。而且一天的活动下来,双脚比较劳累,用热水泡一泡脚,不仅可以放松身体,提高睡眠质量,还能保持温暖,促进血液的流通。

上一篇:买5斤辣椒“独特”腌制,下饭又解馋,越辣越上瘾,全家抢着吃!

下一篇:茄子和它一起烧,美味又下饭,我家常做也吃不腻,秘诀就是这一步

网友评论