环球ug:老当益“练”:哈佛大学研究称运动有助于老人延年益寿

参考消息网萨马兰奇体育频道12月3日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道,美国哈佛大学研究人员进行的一项科学研究,揭穿了关于老年人的一个神话。许多人认为,人在60岁以后有必要放慢体育锻炼的步伐。但事实是,身体不应该退出体力活动。研究人员的工作提供的证据表明,多走动而不是整天坐在沙发上或者坐车有益于长寿和健康。

该研究发表在美国《国家科学院学报》月刊上,它提供了进化和生物医学证据,表明人类的进化过程是为了在繁殖后可以再活几十年,并在晚年阶段变得相对活跃。

研究人员表示,老年时进行体育活动,可以将能量从可能危害健康的过程中转移,并将其引导至延长健康的身体机制。他们提出“活跃的祖父母”假设,认为人类的进化是为了在年龄增长时能够保持身体活跃。

老年坚持锻炼,能量会被分配给阻止身体因为年龄增长而逐渐变差的生理过程,这可以预防心血管疾病、II型糖尿病等慢性疾病甚至某些癌症。

该论文的第一作者、哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼说:“在西方国家,人们普遍认为,随着年龄的增长,放慢脚步、少做事、退休在家是正常的。我们的结论正相反:步入老年,身体活动变得更加重要。”

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该研究从人类的猿类表亲入手。研究人员指出,在野外生活,通常只能活35到40年且很少能活过更年期的猴子,它们的活跃度远低于大多数人类。这表明,人类的进化不仅是为了活得更久,还为了让身体变得更活跃。

根据利伯曼的说法,人类是从久坐不动的祖先进化而来的。他曾2次观察坦桑尼亚的野生黑猩猩,对它们每天“坐在地上消食”的时间长度感到惊讶,它们与平均每天进行135分钟中等或剧烈身体活动的当代狩猎采集者更是形成了鲜明对比。这种运动水平或许是为什么在婴儿时期幸存下来的狩猎采集者往往能活70年的关键原因之一,70岁的话是在到了人类通常停止生育的年龄后又多活20年。

化石证据表明,这种寿命的延长在4万年前很常见,这与不久前人类寿命还很短的看法相反。研究小组强调,体育活动对健康的主要益处是延长人类预期寿命,即身体健康的生命年数。

研究人员检查了体育活动在整个生命过程中重新分配能量以改善健康的2种途径。首先是引导多余的能量远离潜在的破坏性机制,例如脂肪储存。该团队还确定了体育活动如何将能量分配给修复和维护过程。研究表明,除了燃烧卡路里外,身体活动还会产生生理压力,并在分子、细胞和组织层面对身体造成损害。

然而,身体对这种损害的反应是从根本上重建更强壮的自己。这包括修复肌肉纤维撕裂、修复软骨损伤和治愈微骨折。这种反应还会触发与运动相关的抗氧化剂和抗炎剂的释放,并改善血液流动。相比之下,当不进行身体活动时,这些反应就不太活跃。细胞和DNA修复过程已被证明可以降低患糖尿病、肥胖症、癌症、骨质疏松症、阿尔茨海默病和抑郁症的风险。

“要记住的关键点是,既然我们进化是为了一生保持身体活跃,那么现在我们的身体需要活动才能安度晚年。过去,每天的身体活动是为了生存,但今天为了健康和长寿,我们必须选择积极运动”,利伯曼说,“好消息是你不必像狩猎采集者一样活跃。即使是每天仅仅10分钟或20分钟的少量体力活动,也能大大降低死亡风险”,他补充道。快走是最推荐的体育活动之一。(编译/王露)

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     发布于 2021-12-16 00:04:37  回复
  • 对于中老铁路即将通车这件大喜事,记者在老挝体会到当地人民满心的欣喜与期待。“我在铁路上工作4年了,亲眼看着大山中间通隧道、架桥梁,是老中铁路给了我一个更好的生活环境。生活不仅仅是茶米油盐,还有新事物、新文化要去探索。”参与中老铁路建设的老方翻译坎苏对记者说,“如果没有老中铁路,我不会有走出老挝的想法。”真想见见作者

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